6大高招产后轻松解
第1招主动上厕所
一般而言，自然产的产妇在产后2～3小时就该解出尿来，剖宫产的产妇在产后1～2天会有导尿管协助排尿，但在拿掉导尿管后约2小时就会开始有尿意，此时就要自行练习上厕所。第2招膀胱训练
如果怕解尿会不顺畅，可以在仍使用导尿管的情况下先休息1～2天，之后再做膀胱训练。训练方法为，先将导尿管的尿管夹住2个小时，让膀胱里的尿无法排出，让产妇体会胀尿的感觉，之后再放开导尿管让尿排出，重复此动作可让产妇熟悉胀尿的感觉。第3招温水坐浴止痛
排尿时因尿液沾到会阴伤口而产生疼痛，可以在小便时用温水冲洗会阴部来减轻疼痛。或是采用常见的产后阴部护理方式——温水坐浴，在生产约24小时后就可以开始进行，对于减轻解尿、解便的不适有不错的效果。
第4招冷水坐浴止肿如果一开始阴部肿胀得非常厉害，可以先局部用冰敷或是冷水坐浴，以减轻肿胀的症状。因为泡冷水可以刺激血管收缩，所以肿胀的情形也会消得比较快，不会再产生血肿，在止肿上比温水坐浴来得有效。
冷水坐浴的方式是用大一点的脸盆，先放一些室温的冷水，待坐进水中之后再慢慢加入冰块，这样就能慢慢适应水的温度。由于产后身体较虚弱，所以泡冷水浴的时候要注意身体其他部位的保暖。
第5招药物治疗如果医师发现可能有产后尿道感染的现象，例如发烧、小便疼痛加剧，则会给予抗生素治疗。若是有便秘的情形，医师也会视情况给予软便剂。
TIPS：产后注意饮食习惯及生活作息1.应该多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，例如全麦或糙米食品。
2.常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。3.避免憋尿忍便，以免导致便秘。
4.避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。5.避免油腻的食物。
第6招提肛运动凯格尔提肛运动多用来训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、性生活障碍及运动性膀胱症候群等，包括尿频、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁。
成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着或是站着，皆可轻松操作，因此绝对是轻松又有效的运动。
凯格尔运动1.产妇仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似在看病时做内诊的姿势。
2.初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。3.收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
4.如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。5.除了提肛肌肉群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
6.持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。小叮咛
练习提肛运动的适当时机1.自然产需要在产后2个星期以后才可以做。
2.剖腹产则要1个月以后才能练习。
